睡眠不足が1番やばいと心得よ。

• 過去の傾向的に、メンタルが落ちる時は大体睡眠不足。22時に寝て、7時まで寝ろ。そうすると大体治るぞ。
• そもそもメンタルが落ちてるんじゃなくて、ただ身体が疲れてるだけな可能性もあるぞ。まずはとにかく寝ろ。

寝れないなら走ってこい。

• 何か心配事や悩み事があり、寝れなくなってしまうのが俺のあるある。そんな時は1時間走ってこい。肉体疲労こそ睡眠の呼び水。

無理して早起きしろ。

• 寝れなかったんならその日はもう睡眠不足のままでいいから、朝はちゃんと起きろ。んで、その日の仕事はもう緩くやればいいから。夜までちゃんと起きてたら、さすがに眠くなる。

生活リズム崩すな。

• 夜が遅くなり、朝が起きれなくなってくと自己肯定感が下がりだす。朝型になるように徹底しろ。

栄養バランス崩すな。

• ファーストフードとかラーメンとか続くと、胃腸が悪くなり、それは必ずメンタルに影響及ぼす。肌も荒れる。腸と脳は繋がってるんだぞ。

  

外部の人と会え。

• 社内の人としか話してないと視野狭窄になる。社内の評価や評判ばかりが気になりだす。社内なんて狭い世界なんだから、ここに思考を全て持ってかれるのは危険。幸福度下がる。

家の外出ろ。

• 家ずっといるのがマジでやばい。日光に当たれ。外の空気吸え。仕事するにも読書するにもカフェとかでしろ。人目に触れろ。

飲み会減らせ。

• 飲み会が続くと、金、時間、体力と全てを持ってかれる。断ることも覚えろ。
• ランチにしてもらう技も積極的に活用しろ。
• 18時開始とかにしてもらうのもあり。

不誠実なことするな。

• 不誠実なことをすると、不安や罪悪感が募る。これはもう性格だからやめておけ。正しいことやってるのが気持ち的に1番楽。

嫌だと感じた時ほど対話しろ。

• ちゃんと喋ったら、大体は問題解決するし、ホントに悪い人なんてのはそんなにいない。対話を避けるな。前に踏み込め。